Préparez la posture du trépied – Yoga Fire By Jo
Dans la vidéo d’aujourd’hui (en bas de ce court article), je vous propose de vous essayer – ou d’approfondir – Sirsasana II, la posture du trépied. C’est pourquoi il me paraissait important de vous parler un peu des postures inversées.
Ces postures sont parmi les plus fondamentales de la pratique du Yoga. Et ce n’est pas étonnant.
Les 1000 bienfaits des postures inversées
Tellement de bienfaits physiques les accompagnent :
– stimulation de la circulation sanguine ,
– régulation du système endocrinien,
– soulagement des migraines…
Énergétiquement parlant, elles permettent d’une part de faire monter le PRANA vers le ventre sans effort (ne pas les pratiquer après le repas !).
Et d’autre part, de ne plus dilapider l’énergie du chakra racine : elle ne fuit plus, n’est plus diluée.
De façon subtile, les inversions apaisent le mental :
– elles effacent la fatigue intellectuelle,
– favorisent le sommeil,
– contrôlent notre humeur,
– nous arrachent à nos conflits intérieurs.
Elles permettent également d’affronter nos peurs : j’ai des souvenirs de cours de gym au collège, où j’étais si terrifiée de m’essayer au poirier que j’en étais paralysée…
Et il est vrai que les postures de Yoga inversées font partie des plus impressionnantes à voir. On a souvent dans l’idée qu’il faut être gymnaste pour les réaliser.
Saviez-vous cependant que pour profiter de tous leurs bienfaits vous n’aviez pas besoin de tenir un handstand pendant 2 minutes d’affilée tous les jours ?
Qu’est véritablement une inversion ?
Nous considérons qu’une posture est une inversion à partir du moment où le ventre se situe au-dessus de la tête.
Alors n’allez pas plus loin que le plaisir de la découverte ; sans tension inutile, sans compétition et surtout, SANS DOULEUR.
Mon conseil le plus important sera celui-ci : allez-y très progressivement, écoutez votre corps et ses limites.
♦ Pas envie de poser le sommet du crâne au sol ? Montez en chandelle et bim ! Inversion.
♦ Fatigué.e ? Faites le demi-pont, en vous ancrant au maximum et quittez la posture très lentement, les vertèbres se déroulant une à une sur le sol. Inversion aussi.
♦ Problème de cervicales ? Pratiquez la posture des jambes au mur en surélevant vos fesses sur des coussins et une couverture. INVERSION !
Braver la peur
Si malgré tout vous souhaitez vous essayer à la posture du trépied, ou celle sur la tête, ou l’équilibre sur les mains, et que vous avez un peu peur, allez-y doucement.
Regardez bien les différentes postures préparatoires que je vous conseille dans la vidéo et passez du temps à les maîtriser les unes après les autres.
Aidez-vous d’un mur si vous en ressentez le besoin. Puis, sans le mur, apprenez à tomber de façon souple, en roulade vers l’avant (ou tombez en pont si vous vous en sentez capable !).
Travaillez la force de vos épaules, de votre dos, des muscles profonds de votre ventre. Plus vous aurez des bases solides, plus vous tiendrez agréablement et longtemps.
Pratiquées de plus en plus longuement au fur et à mesure de vos progrès quotidiens, ces postures merveilleuses vous apporteront un bel équilibre, de la résistance, de la stabilité…
Profitez bien de la séance du jour. N’hésitez pas à me dire ce que vous en avez pensé.
J’ai pris pas mal de retard dans les réponses à mes commentaires mais je les lis tous, tous, tous et je vous en remercie infiniment !
⚠ Prenez garde si vous avez des problèmes de cœur ou d’yeux. Demandez toujours conseil à votre médecin si vous avez des conditions physiques particulières.
– Jo
Yoga Fire By Jo 
ahhhh mais en fait je pratique déjà les inversions !!!! à mon échelle!! merci cela me réconforte!!!
chacun à son niveau peut bénéficier de cette pratique …bon je n’ai plus qu’a travailler en douceur pour avancer sur mes craintes ….merci
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