Construisez VOTRE routine matinale pour vous sentir mieux chaque jour !

 

LE MATIN.

Pour beaucoup, il est synonyme de souffrances.
Physiques d’abord : le corps est raide, peine d’être resté plusieurs heures immobile
– mais aussi psychologiques : s’arracher à son lit douillet pour se jeter dans sa journée de boulot…
URGH.

J’en ai déjà parlé ici même, lors de ma première vidéo consacrée à une séance de yoga du matin !
Mais je vous ai promis d’aborder à nouveau le sujet. Attention je n’ai pas de remède miracle, je ne peux que vous parler de mon expérience et je ne prétends absolument pas qu’il FAUT absolument se lever aux aurores pour être une personne normale.

Mais si le sujet vous intéresse, laissez-moi vous conter comment moi, couche-tard / lève-tard par excellence, ai-je réussi à me lever tôt chaque matin, et (pire !) à AIMER ça ?

Je pourrais résumer le processus en 5 étapes :

 

1° IMAGINER SA MATINÉE

Un jour j’en ai eu marre de me dire « J’aimerais tellement être du matin »…
Pour commencer j’ai pris mon Bullet Journal et j’y ai fait la liste des choses que je dois faire le matin – et celles que j’aimerais pouvoir faire.
C’était important pour moi d’avoir un équilibre entre les deux, pour que la matinée ne soit pas uniquement une contrainte, mais un moment de plaisir également. De détente.

Car si, bien sûr, le matin est le moment de tous les possibles (Yayy!), c’est aussi celui où les tâches nous assaillent (Aargh), pour peu que l’on se projette dans sa journée un peu vite.

Je préconise de s’astreindre le matin à s’occuper de choses importantes (pourquoi pas celles que l’on repousse depuis plusieurs jours…), mais aussi de s’octroyer plusieurs minutes de détente (n’importe quoi qui vous fasse plaisir, que ce soit une activité artistique, sportive, ou regarder un replay de votre émission préférée !).

 

2° DÉTERMINER L’HEURE DU RÉVEIL

Soyons clairs, je n’avais AUCUNE envie de me lever à 5h30 du matin juste pour le plaisir.
Je souhaitais être sûre que ce temps serait bien employé.

Alors sur une nouvelle page de mon Bullet Journal, j’ai détaillé ma liste de tâches matinales, pour évaluer combien de temps chacune d’entre elles me prendrait.

Pour vous donner un exemple tout à fait subjectif, ça pouvait être :
– Faire le petit déjeuner : 15 min
– Me détendre devant une série : 50 minutes.
– Faire du yoga : 30 minutes.
– Me doucher : 10 minutes.
– Me préparer : 15 minutes.

Vous voyez.

En additionnant toutes ces petites choses, j’avais la durée de ma Morning Routine, raisonnable, adaptée à mes envies !
Et en partant de l’heure à laquelle je dois impérativement décoller de chez moi (ou me mettre au travail),et en y ajoutant quelques minutes de marge, j’en ai déduit l’heure de mon réveil.

Ça paraît tellement évident.
Mais mettre tout a par écrit a été un des premiers vrais déclics.

Ça semblait réalisable !!!

 

3° TESTER, AJUSTER

Bien sûr, il y aura une période de flottement avant que l’habitude ne s’installe.
Des ratés, peut-être, parce qu’on n’aura pas encore permis à son corps de trouver son rythme.

Mais c’est normal, ça fait partie du processus.

Recommencez chaque matin comme si c’était le premier et n’abandonnez pas !

 

4° AVOIR RECOURS A LA TECHNOLOGIE

Des applications de réveil, j’en ai testé… PLEIN.
Et même avant ça, j’avais essayé :

– de mettre plusieurs réveils à la suite (échec, trop facile de se rendormir)
– de mettre mon réveil à l’autre bout de la pièce (échec, il m’arrivait de me recoucher)
– de tout préparer avant, petit déjeuner, vêtements, sac (échec, sachant que tout était prêt je repoussais l’heure du réveil et finissais par me presser…)

Mais un jour il y a eu l’application qui a fonctionné.

Je n’aurais certainement pas pu maintenir cette habitude sans mon application de réveil adorée, SpinMe.

Ce réveil vous impose, pour éteindre sa sonnerie, (attention c’est barbare !), de placer vos pouces sur l’écran de votre smartphone et… faire deux tours sur vous-même.
Après ça, je vous assure que je suis opérationnelle et que je n’ai même pas le réflexe de me recoucher !

Cet article n’est pas sponsorisé, hein, pour que je vous en parle il faut vraiment que je l’aime 😉
Pour un peu d’équité, et parce que tout le monde est différent, voici une liste d’applications que j’ai pu tester :

– Réveil Facile (qui vous propose une petite méditation pour bien commencer la journée – pas mal, mais quand on dort à deux… ça peut vite gêner l’autre. Et il faut payer pour avoir plus de choix.)

– Réveil Doux (transformez votre téléphone en simulateur d’aube !)

– Shake It Alarm (Super mignonne, mais pleine de bugs quand je l’ai testée. Secouer son téléphone, lui crier dessus pour arrêter l’alarme c’est déjà stressant, mais quand en plus ça fonctionne mal….. ^^’)

– Alarmify (Permet d’utiliser ses playlists Spotify Premium ! Pratique ! Mais personnellement j’ai déjà vérifier un fait : écouter de la musique que j’aime me fait plus rester au lit qu’autre chose…)

Et il en existe tellement d’autres que j’aurais pu tester si je n’étais pas tombée sur SpinMe.
Alors n’hésitez pas à télécharger l’une d’entre elles, quitte à la supprimer le lendemain !

 

5° DÉVELOPPER UNE DISCIPLINE PHYSIQUE ET MENTALE

Les multiples bouquins sur les routines matinales que j’ai pu lire (What the Most Successful People Do Before Breakfast, The Miracle Morning, par exemple), m’ont bien fait comprendre que notre volonté décroit au fur et à mesure de la journée.

Le matin, pleine d’espoir, j’ai tendance à rédiger une liste de choses à faire incroyablement longue, et c’est souvent le soir venu que je me dis « Tant pis pour aujourd’hui » ou « Je ferai ça demain ! »

Et malheureusement ça pouvait affecter ma pratique de yoga et de méditation.
Parce que le soir après le travail, j’avais plus envie de paresser en pyjama, évidemment.

Pratiquer 10, 15, 20 minutes de yoga et de méditation le matin pourra véritablement vous changer la vie. Ç’a changé la mienne.

Je commence tellement la journée de travail dans de meilleures dispositions ! A un tel point que lorsque j’omets cette étape, je le ressens directement.
C’est pour ça que j’ai souhaité vous proposer cette vidéo :

Si vous la testez, dites-moi ce que vous en pensez s’il vous plaît !

Je pourrai aussi vous reparler de la méditation matinale dans un autre article si vous voulez !

Dites-moi en commentaires si ça vous intéresse, et quelles sont VOS astuces pour des matins plus doux !

 :-* – Jo